تا حالا به این موضوع پی بردهاید که بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری چه موقع است میباشد؟ حال باید بگوییم که برای لاغری علاوه بر اینکه تعداد کالری کمتری بخورید، زمان غذا خوردنتان را هم باید رعایت کنید که نتیجه بهتری بگیرید. بدن ما ساعتی دارد که عملکرد دستگاه گوارشمان را در شبانه روز تنظیم میکند که باعث میشود با توجه به تغییرات محیطی، بدن ما هر چه سریع تر با محیط تطبیق پیدا کند.
تاثیر زمانبندی وعدههای غذایی بر کاهش وزن
زمانبندی وعدههای غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در مدت زمان طولانی، بدن انسان احساس سیری میکند و به مرور زمان اشتها شما نسبت به غذا کمتر میشود. غذاهای ناسالم علاوه بر کالری خیلی زیاد، اشتهای شما را بیشتر میکند و بدن شما بیشتر احساس نیاز به غذا پیدا میکند.
برای دریافت رژیم به صورت آنلاین می توانید با ثریا کردلو بهترین مشاور تغذیه در ساوه در ارتباط باشید.
بهترین زمان برای مصرف وعدههای اصلی غذایی
در دنیای امروز بسیاری از مردم به علت مشغله کاری که دارند، فرصت کافی برای برنامهریزی زمان مناسب غذا خوردن پیدا نمیکنند. اکثر متخصصان و سایتها تنها روش لاغری را شمردن کالری غذاها پیشنهاد می دهند، ولی این نکته را باید بدانید که صرفا شمردن کالری معیار نیست، حتما باید زمانبندی مناسب برای وعده های غذایی داشته باشید. در ادامه این مقاله بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری را به شما توضیح میدهیم.
صبحانه: چرا باید صبحانه را زودتر بخوریم؟
یکی از مهمترین وعدههای غذایی برای لاغری، خوردن صبحانه است. زیرا بدن پس از 8 ساعت خواب کافی، برای کسب انرژی لازم به مواد مغذی و ویتامین دار نیاز دارد. علاوه بر همهی این موارد، قند خون انسان هم تایم خواب به شدت افت میکند. پس حتما خوردن صبحانه مفید در ساعات 7 یا 8 صبح، برای لاغری ضروری است.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی بعد از جراحی چاقی
ناهار: چه زمانی بدن بیشترین کالری را میسوزاند؟
ناهار خوردن بیشتر برای زمانی تعریف شده است که بدن در حین میان وعدههایی که می خورد، یک وعده کاملی هم بخورد که مواد مغذی بهتری به بدن برسد و بدن انرژی بیشتری برای انجام دادن کارهای روزمرهاش داشته باشد. سعی کنید وعده ناهار را اصلا حذف نکنید اما مقوی تر میل کنید که بدن انرژی لازم را حتما کسب کند.
شام: آیا دیر غذا خوردن باعث چاقی میشود؟
وعده شام به اصطلاح وعده عصرانه محسوب می شود که زمان خوردن شام ببین ساعات 6 الی 7 عصر است. زمان شام را خیلی به تعویق نیندازید چون آخر شب بدن باید کامل مواد غذایی جذب شده را کامل هضم کند تا وقت خواب راحتتر استراحت کند.
از طرفی دیگر یکی از علتهای چاق شدن، دیر شام خوردن است. زیرا بدن نتوانسته تا آخر شب مواد غذایی جذب شده را هضم کند و این عامل باعث چاقی افراطی میشود.
بهترین زمان برای خوردن میان وعدههای سالم
در مبحث بالا دربارهی وعدههای اصلی صحبت کردیم، اما در ادامه میخواهیم دربارهی میان وعدهها توضیح دهیم. خوردن میان وعده یکی از اصلیترین علت لاغری است. بدن ما برای تحرک بیشتر در روز، به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد اما زیاد خوردن هم باعث چاقی میشود.
بهترین راه حل، خوردن میان وعده است. تحقیقات علمی نشان میدهد که تکه تکه غذا خوردن با حجم کم خیلی بهتر از کلی غذا خوردن است. زیرا معده فرصت بیشتری برای هضم همان مقدار غذا را دارد، اما زمانی که حجم زیادی از غذا را وارد معده میشود، اسید معده فرصت هضم همهی غذا را ندارد و بخش زیادی از غذا را دفع میکند فقط کالری همان غذا جذب میشود.
به عبارتی دیگر زمانی که معده خیلی گرسنه بماند، انسان بیشتر احساس گرسنگی میکند و وقت وعده اصلی هر چقدر غذا میل کنید معده بیشتر طلب غذا میکند و شما در همان لحظه متوجه زیاده خواری نمیشوید. بنابراین حتما خوردن میان وعدهها را جدی بگیرید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با کالریشماری
چگونه تنظیم زمان غذا خوردن میتواند از پرخوری جلوگیری کند؟
در ابتدا شما نمیتوانید زمان مناسب غذا خوردنتان را به یکباره تنظیم کنید. شما حتما باید از یک دکتر متخصص تغذیه کمک بگیرید تا با توجه به سیستم بدنی شما بهترین زمان غذا خوردن را به شما معرفی کند.
از جمله روشهای که از لاغری جلوگیری میکند، عبارت انداز:
- از حواس پرتی و اضطراب دوری کنید: یکی از علتهای چاقی برخی از مردم، فکر و خیال و اضطراب است. همانطور که میدانید اضطراب پرخوری عصبی میآورد و سعی کنید کمتر اضطراب و فکر و خیال داشته باشید.
- غذاهای مورد علاقهتان را به یکباره حذف نکنید: حذف غذای مورد علاقه باعث افزایش ولع شما میشود. غذای مورد علاقه خود را به هیچ وجه به یکباره کنار نگذارید، ولی سعی کنید آرام آرام حذفش کنید.
- از تنقلات دوری کنید: خوردن تنقلات مخصوصا خوراکیهای در بسته مثل چیپس و پفک و … دوری کنید زیرا بدن شما فقط کالری اضافی جذب میکند و برای معده انسان اصلا سیر کننده نیست.
- رژیمهای آزاد دهنده و محدود را کنار بگذارید: برخی از رژیمها بسیار سخت و برای بدن انسان مضر است. اگر شما از این نوع رژیمها بگیرید، بدنتان فقط چند روز یا چند ماه طاقت میآورد، معده شما بلافاصله بعد از آن پرخوری بیشتر و حریص تر میشود.
سخن آخر
در دنیای امروز بسیاری از مردم با مشکل چاقی دست و پنجه نرم میکنند و یکی از معضل های مردم شده است. با توجه به پیشرفت تکنولوژی راهکارهای زیادی برای مقابله با چاقی و رسیدن به هدف لاغری وجود دارد. فقط شما باید بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری و همچنین بهینه خوردن مواد غذایی را رعایت کنید. زیرا بهترین راهحل برای یک زندگی راحت و پر انرژی، تغییر عادت بد غذا خوردن و لاغری است.